Renforcement & Souplesse : des bases pour débuter, des alliés pour progresser

Chez Spin or Tricks, nous souhaitons rendre nos disciplines accessibles au plus grand nombre. Vous n’avez pas besoin d’être déjà fort.e ou souple pour commencer : ces capacités se construisent progressivement.

Qu’il s’agisse de pole dance, de cerceau, de hamac aérien, de chair dance, de floorwork, de heels ou de burlesque, l’apprentissage passe aussi par une meilleure connaissance de son corps : comprendre un placement, sentir quels muscles engager, trouver son équilibre ou mobiliser ses articulations.

Avant de chercher la performance, on apprend à connaître et à utiliser son corps. Puis, au fil de la pratique, les mouvements et les enchaînements deviennent plus exigeants. Le renforcement et la souplesse accompagnent cette progression.

Ce que l’on travaille déjà dans les cours

Un cours technique reste avant tout un temps d’apprentissage propre à une discipline : on y travaille des figures, des pas, des transitions, des enchaînements ou l’interprétation.

Mais pour aborder ce travail, il faut aussi préparer le corps. L’échauffement fait partie de la séance et, selon la discipline et son contenu, il est complété par des exercices de renforcement ciblés.

C’est notamment le cas dans nos cours de pole et d’aérien. Toutes les élèves ne pratiquent pas de renforcement en dehors des cours, et encore moins un travail adapté aux efforts demandés sur un agrès. Cette préparation a donc toute sa place dans l’enseignement.

Elle ne remplace cependant pas une séance dédiée. Le temps du cours doit aussi permettre d’expliquer, d’essayer, de corriger et de répéter les mouvements. Des cours complémentaires permettent d’approfondir les besoins physiques qui soutiennent cet apprentissage.

Le renforcement : bien plus que réussir une figure en force

Se hisser sur un agrès, contrôler un passage au sol, stabiliser son équilibre en talons ou maintenir une posture dansée : les efforts prennent des formes différentes selon les disciplines.

Le renforcement permet de travailler la force, mais aussi l’endurance musculaire, la stabilité et le contrôle du mouvement.

Engager ses jambes pour dessiner une ligne, maintenir son bassin pendant un déplacement ou ralentir une transition demande une participation active du corps. Le gainage ne concerne donc pas seulement les abdominaux : il participe à la manière dont on stabilise et organise son corps dans le mouvement.

Quand on débute, on construit progressivement ces bases. Même avec une expérience sportive ou dansée, on découvre parfois des efforts très différents de ceux auxquels on est habituée.

Quand on progresse, les enchaînements peuvent devenir plus longs, les positions plus exigeantes et les transitions plus complexes. Le renforcement permet de consacrer du temps aux capacités nécessaires pour les aborder.

Un cours dédié offre aussi la possibilité de se concentrer sur ces exercices et leur progression, sans devoir ensuite garder de l’énergie pour apprendre une chorégraphie ou travailler sur un agrès.

La souplesse commence aussi par la mobilité

Travailler sa souplesse ne signifie pas forcément chercher le grand écart ou faire de la contorsion.

Il s’agit aussi de mieux comprendre ses possibilités de mouvement : mobiliser ses épaules, positionner son bassin, explorer les mouvements des hanches ou coordonner plusieurs parties du corps.

Ces capacités interviennent dans toutes nos disciplines. Elles peuvent servir à trouver un placement sur un agrès, à réaliser une transition au sol ou, en danse, à donner de l’amplitude et de la fluidité aux mouvements.

L’objectif n’est pas simplement d’aller plus loin : c’est de disposer d’une amplitude que l’on comprend et que l’on peut utiliser.

Les séances permettent de prendre le temps de travailler ces repères, d’apprendre à respirer pendant les exercices et d’identifier ses sensations, sans chercher à reproduire à tout prix la position de sa voisine.

La souplesse active : utiliser son amplitude avec contrôle

Pouvoir être aidée pour placer une jambe dans une position et réussir à l’y amener puis à l’y maintenir soi-même sont deux choses différentes.

La souplesse active associe l’amplitude disponible à la capacité musculaire nécessaire pour l’utiliser.

Elle intervient lorsqu’on lève une jambe, qu’on maintient une ligne, qu’on rapproche les jambes du buste sur un agrès ou qu’on contrôle certaines positions dansées et certains passages au sol.

Force et souplesse se complètent jusque dans un même mouvement. On peut avoir besoin de davantage de mobilité pour trouver une position, et de davantage de force pour la maintenir ou en sortir avec contrôle.

Pourquoi y consacrer du temps au fil de sa pratique ?

Au début, il est possible d’apprendre beaucoup de choses sans disposer d’une grande souplesse ou d’une force importante.

Mais certaines difficultés peuvent devenir plus présentes lorsque les exigences augmentent : une amplitude manque pour un placement, une position devient difficile à maintenir, ou la fatigue empêche de terminer un enchaînement avec précision.

On peut alors avoir l’impression de stagner malgré sa présence régulière en cours. Identifier ce qui limite le mouvement permet de choisir un travail complémentaire adapté.

Ce n’est pas toujours ce que l’on préfère travailler ! Pourtant, reprendre une difficulté de force, de mobilité ou de contrôle peut ouvrir de nouvelles possibilités dans sa discipline.

Notre trio pour accompagner votre progression

À l’école, nous préconisons d’associer chaque semaine :

• Au moins un cours technique, pour développer les apprentissages propres à votre discipline.

• Un cours de renforcement, pour travailler la force, l’endurance musculaire et le contrôle.

• Un cours de souplesse, pour approfondir la mobilité, les amplitudes et leur utilisation active.

Ce trio constitue un repère pour organiser votre pratique, à adapter à votre rythme et à votre récupération. Si vous ne pouvez pas intégrer les trois chaque semaine, votre professeure peut vous aider à identifier le complément le plus pertinent pour commencer.

Nos cours de Renforcement & Souplesse

Pole Renfo • Chair Fit & Flex • Souplesse • Flexy Hamac

Plusieurs formats sont proposés au planning pour compléter vos cours d’aérien ou de danse, ou simplement consacrer une séance à ce travail.

Vous hésitez sur le cours à choisir ? Parlez-en à votre professeure en lui précisant ce que vous aimeriez améliorer et les difficultés que vous rencontrez.

Ces bases se construisent dès les premiers cours et continuent de se travailler à tous les niveaux.

Retrouvez les horaires et réservez vos séances sur l’application Spin or Tricks.